perjantai 21. heinäkuuta 2017

Perjantai
Aamu: Juoksu 6 +  venyttelyt

Torstai
Ilta: Kalevan kisat
Verr 5 min + venyttelyt
2x100 tossuilla
Aitahypyt 2x2 aitaa
Pohjehypyt 1x5
3x100 piikeillä, ei hirveen kovia
400 m ae. 51,00
Valmistautuminen meni ihan suunnitellusti. Tosi huono lopputulos tälle reissulle.

Keskiviikko
Ilta: Seinäjoki
Verr 5 min + venyttely
2x100

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo


sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Päivä: Ahmo
Verryttely 5 min + venyttelyt
Avarit tossuilla 2x100
Aitahypyt 5x2 aitaa
Avarit piikeillä 2x100
1x150 17,28
Nelkun vauhtia juoksin 150 m. Tavoite aika oli 17,25, eli rytmi on hallussa :) Juminen päivä oli vielä, niin kuin ajattelinkin. Nyt vaan odotellaan kisoja.


lauantai 15. heinäkuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 2 km + venyttelyt

Keskiviikko
Ilta: Joensuu
Verr 10 min + venyttelyt
Avarit 4x100
Jänistely 500 m
200 25,1 400 53,0 ja siitä 500 metriin. Himmailin eka kakkosen jälkeen kun porukka ei ollut mukana.

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo


sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Vänäri
Verr 5 min + venyttelyt
4x100 kevyesti tossuilla
Aitahypyt 5x2 aitaa
100 12,5 200 24,9

Perjantai
Juoksu 4 km + venyttelyt

Torstai
Ilta:
Soutu 10 min + Pyörä 10 min
Venyttelyt

Keskiviikko
Aamu:
Juoksu 4 km + hieronta


tiistai 4. heinäkuuta 2017

Tiistai
Vänäri: Ilta
Verr 5 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 100 15,0 80 9,46 100 11,18
300 35,31 Jarkin kellotus

Juuri ennen juoksua alkoi tuulla kovaa ja sataa vettä. Takasuoralla vastaista. Vähän harmitti kun oli latautunut hyvin tuohon. Hyvä tuntuma oli juosta muutoin. Vahva, rento ja ei kirrannut mistään isommin.

Maanantai
Ilta: Vänäri
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
150 21,5 100 12,5




sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Aamu:
Juoksu 3 km sis. 5x100
Venyttelyt

Ilta:
Pyöräily 20 min
Venyttelyt

Lauantai
Lepo

Perjantai
Aamu: Vänäri
Verryttely 10 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x10
Aitahypyt 5x3 aitaa
5x100 kevyesti


tiistai 27. kesäkuuta 2017

Tiistai
Iltapäivä: Vänäri
Verryttely 10 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Rapuissa hyppyjä + pudotushyppyjä x5
Avarit 150 60 80
3x150 15' 16,46 16,81 16,68
Verryttely 5 min
Keskivartalo 150

Tosi nihkeä ja kiristelevä olo oli koko päivän ajan. Vähän ärsyttikin lähteä juoksemaan, kun tuntui ettei pääse mihinkään. Lopulta sain taiottua ihan ok kulun ja harjoitus meni siedettävästi. Just ennen vetoja rapsautti reilusti vettä ja radan märäksi. Etusuoralla puhaltanut myötäinen vaihtui  tyyneen / ajoittaiseen vastaseen. Eka veto tuli vähän runttaamalla tuulettomissa oloissa. Toinen ja kolmas oli teknisesti parempia. Toinen vastatuuleen ja kolmas tyveneen.


maanantai 26. kesäkuuta 2017

Maanantai
Juoksu 2 + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 100 14,0 150 19,5 200 25,0
Verr 5 min

Huomenna sit kovaa. Tänään oli aika huono tuntuma ja paikat kirrasi.

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Lepo



perjantai 23. kesäkuuta 2017

Perjantai
Lepo

Vajaat 40 h menty samoilla silmillä. Paavo tulla tupsahti yöllä maailmaan ja työpäivä perään.

Torstai
Aamu: Haaparinne
10x20s mäkeen / 90''
Verryttelyt 5 km

Päivä: Hieronta jalat

Keskiviikko
Juoksu 6 + venyttelyt


tiistai 20. kesäkuuta 2017

Tiistai
Aamu: Vänäri
Verryttely+venyttely
Koordinaatiot x4
Avarit 100+60
250 29,12 15' + 200 23,12 15' + 150 17,03
Verryttely + keskivartalo 150

Ihan ok tuntuma. Eka 250 oli vähän liian kovaa ja loput sit aavistuksen vaikeita.

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Aamu: Paasisalo
Juoksu 2 + venyttelyt
8x200 hiekalla / kävely
Juoksu 2

Lauantai
Lepo