maanantai 10. lokakuuta 2016

Viikko 40

Maanantai
a: Verryttely 4 + venyttelyt

i: Halli
Verr 1 + venyttelyt
Mave 3x 110 140 160
Rive 5x3x90
5x 5-loikka paras noin 14,30
Leuat mo 4x10
Pallonheitto ylös 6 kg 4x5
Vatsat pallolla 4x10
Selät 4x30
Verr 1
Hyvä kulku

Tiistai
Juoksu 6 + venyttelyt, Onttolassa tukiaseleiri

Keskiviikko
Lepo, Onttolassa tukiaseleiri

Torstai
Lepo, Onttolassa tukiaseleiri

Perjantai
a: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x4
Aitahyppelyt x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29,68
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 10 min
Hyvä kulku

i: Verr 4 + huolto

Lauantai
a: Verr 4 + huolto

i: Halli
Verr 1 + venyttelyt
Kyykky 3x 100 110 120 125 130 135
Pohjehyppy 5x15
Penkillenousu 5x5x40 o+v
Penkki kapea 5x3x90
Vatsat riipusta 4x10
Kyykyt kulki

Sunnuntai
Juoksu 6 + venyttelyt

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti