torstai 3. marraskuuta 2016

Kello soi aamulla kuudelta ja ei muuta kuin aamulenkille. Päivä meni töissä Rauhalahdessa koulutuksessa. Auditoriossa istumista, joten fyysinen rasitustaso ei päässyt päivän mittaan nousemaan kovinkaan korkealle. Suurin ponnistus oli käydä lounastauolla syömässä. Seiskan aikaan menin sitten hallille tekemään päivän pääharjoituksen. Ysiksi kotiin ja eikun syömään.

Aamu: Verr 4 + venyttelyt

Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x8
Avari 1x100
8x200 3' ka. 28,32
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 5 min

Hyvä kulku. Piti ihan passailla tavoitevauhteihin.

Palautusjuomana olen käyttänyt jo pitkään maltoa ja heraproteiinia. Maltoa 33 g (0,5 dl) ja heroproteiinia 66 g (1,5 dl). Tossa on 409 kcal, josta hiilaria 35 g, proteiinia 50 g ja rasvaa 8 g.

Lisää kuvateksti

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti