keskiviikko 14. joulukuuta 2016

Eilinen happoilu painoi aamulla vielä jaloissa ja vähän siipi maassa lähdin tekemään viimeistä maksimivoimaharjoitusta. Ensimmäisten verryttelynostojen jälkeen huomasin homman kuitenkin kulkevan ihan hyvin ja lopulta sain tehtyä treenin alkuperäisen suunnitelman mukaan. Syksyn kyykkyprogressiokin tuli onnistuneesti maaliin.

Tein maksimivoimaa tänä syksynä täysin juoksun ehdoilla. En pyrkinyt nostamaan ennätyksiä, vaan suunnilleen säilyttämään tason millä kesällä olin. Siihen nähden liikkeet joita olen tehnyt ovat menneet tosi hyvin.


Kyykky 160 kg (bw 83)
Maastaveto 230 kg (bw 83)
Rinnalleveto 130 kg (bw 83)

Aiemmin pikajuoksuaikoina ennätykset ovat olleet vastaavilla nostovarusteilla seuraavat. Kehonpainokin on suunnilleen sama. Ja nyt kyykkään aavistuksen syvemmältä.

Kyykky 150 kg (bw 83)
Maastaveto -
Rinnalleveto 117,5 (bw 83)

Aamu: Kunttari
Kävely 2 + venyttelyt
Kyykky 2x 100 120 130 1x 140 150 160
1) Etureidet 4x10 nopea
2) Tassut rapuissa 4x15
1) Takareidet nopea 4x10
2) Boxihypyt 4x5
Penkki 4x3x100
Vatsat riipusta 3x10

Ilta: Verr 4 + venyttelyt

Nuo mun kyykyt on syvyydeltään tällaisia


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti