perjantai 21. heinäkuuta 2017

Perjantai
Aamu: Juoksu 6 +  venyttelyt

Torstai
Ilta: Kalevan kisat
Verr 5 min + venyttelyt
2x100 tossuilla
Aitahypyt 2x2 aitaa
Pohjehypyt 1x5
3x100 piikeillä, ei hirveen kovia
400 m ae. 51,00
Valmistautuminen meni ihan suunnitellusti. Tosi huono lopputulos tälle reissulle.

Keskiviikko
Ilta: Seinäjoki
Verr 5 min + venyttely
2x100

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo


sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Päivä: Ahmo
Verryttely 5 min + venyttelyt
Avarit tossuilla 2x100
Aitahypyt 5x2 aitaa
Avarit piikeillä 2x100
1x150 17,28
Nelkun vauhtia juoksin 150 m. Tavoite aika oli 17,25, eli rytmi on hallussa :) Juminen päivä oli vielä, niin kuin ajattelinkin. Nyt vaan odotellaan kisoja.


lauantai 15. heinäkuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 2 km + venyttelyt

Keskiviikko
Ilta: Joensuu
Verr 10 min + venyttelyt
Avarit 4x100
Jänistely 500 m
200 25,1 400 53,0 ja siitä 500 metriin. Himmailin eka kakkosen jälkeen kun porukka ei ollut mukana.

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo


sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Vänäri
Verr 5 min + venyttelyt
4x100 kevyesti tossuilla
Aitahypyt 5x2 aitaa
100 12,5 200 24,9

Perjantai
Juoksu 4 km + venyttelyt

Torstai
Ilta:
Soutu 10 min + Pyörä 10 min
Venyttelyt

Keskiviikko
Aamu:
Juoksu 4 km + hieronta


tiistai 4. heinäkuuta 2017

Tiistai
Vänäri: Ilta
Verr 5 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 100 15,0 80 9,46 100 11,18
300 35,31 Jarkin kellotus

Juuri ennen juoksua alkoi tuulla kovaa ja sataa vettä. Takasuoralla vastaista. Vähän harmitti kun oli latautunut hyvin tuohon. Hyvä tuntuma oli juosta muutoin. Vahva, rento ja ei kirrannut mistään isommin.

Maanantai
Ilta: Vänäri
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
150 21,5 100 12,5




sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Aamu:
Juoksu 3 km sis. 5x100
Venyttelyt

Ilta:
Pyöräily 20 min
Venyttelyt

Lauantai
Lepo

Perjantai
Aamu: Vänäri
Verryttely 10 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x10
Aitahypyt 5x3 aitaa
5x100 kevyesti


tiistai 27. kesäkuuta 2017

Tiistai
Iltapäivä: Vänäri
Verryttely 10 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Rapuissa hyppyjä + pudotushyppyjä x5
Avarit 150 60 80
3x150 15' 16,46 16,81 16,68
Verryttely 5 min
Keskivartalo 150

Tosi nihkeä ja kiristelevä olo oli koko päivän ajan. Vähän ärsyttikin lähteä juoksemaan, kun tuntui ettei pääse mihinkään. Lopulta sain taiottua ihan ok kulun ja harjoitus meni siedettävästi. Just ennen vetoja rapsautti reilusti vettä ja radan märäksi. Etusuoralla puhaltanut myötäinen vaihtui  tyyneen / ajoittaiseen vastaseen. Eka veto tuli vähän runttaamalla tuulettomissa oloissa. Toinen ja kolmas oli teknisesti parempia. Toinen vastatuuleen ja kolmas tyveneen.


maanantai 26. kesäkuuta 2017

Maanantai
Juoksu 2 + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 100 14,0 150 19,5 200 25,0
Verr 5 min

Huomenna sit kovaa. Tänään oli aika huono tuntuma ja paikat kirrasi.

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Lepo



perjantai 23. kesäkuuta 2017

Perjantai
Lepo

Vajaat 40 h menty samoilla silmillä. Paavo tulla tupsahti yöllä maailmaan ja työpäivä perään.

Torstai
Aamu: Haaparinne
10x20s mäkeen / 90''
Verryttelyt 5 km

Päivä: Hieronta jalat

Keskiviikko
Juoksu 6 + venyttelyt


tiistai 20. kesäkuuta 2017

Tiistai
Aamu: Vänäri
Verryttely+venyttely
Koordinaatiot x4
Avarit 100+60
250 29,12 15' + 200 23,12 15' + 150 17,03
Verryttely + keskivartalo 150

Ihan ok tuntuma. Eka 250 oli vähän liian kovaa ja loput sit aavistuksen vaikeita.

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Aamu: Paasisalo
Juoksu 2 + venyttelyt
8x200 hiekalla / kävely
Juoksu 2

Lauantai
Lepo


perjantai 16. kesäkuuta 2017

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 6

Huikeet kelit oli eilen treenailla juoksukoulun kanssa Puijolla.


keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Verryttely 5 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 60 + 80
3x150 15' 16,80 16,55 16,85
Verryttely 10 min

Ensimmäinen veto tyveneen, toinen myötäseen ja kolmas vastaseen. Jalka kesti juosta ja se oli tänään pääasia. Ei ollut oikeastaan mitään tuntemuksia. 

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Henkilön Matti Röppänen (@mattipoliisi) jakama julkaisu

lauantai 10. kesäkuuta 2017

Lauantai
Ilta: Haaparinne
12x24s mäkeen 2'
Verryttelyt 5 km

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 6 + venyttelyt


keskiviikko 7. kesäkuuta 2017

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot kevyesti x4
3x4x40 90''/4' (8-9 s) polvennostojuoksu kelkalla 17,5 kg
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Verr 5 min

Viikon päästä juoksemaan radalle. Hyvä olo ja tuntuma oli. Ei koskenut etureiteen.

tiistai 6. kesäkuuta 2017

Tiistai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Ilta: Talli
Juoksu 2 + venyttelyt
Rive 5x8x73 nopea
1) Puolikyykky 5x8x83
2) Boksihyppy matala 5x8
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Lepo

Perjantai
Päivä: Haaparinne
10x 49-46 sekuntia mäkeen 2'
Verryttelyt 5 km

Torstai
Juoksu 6 km + venyttelyt


keskiviikko 31. toukokuuta 2017

Keskiviikko:
Ilta: Halli
Juoksu 2 km + venyttelyt
Koordiaatiot x4
Polvennosto- / pakarajuoksu 25 kg kelkalla 3x5x 8-10 s
Keskivartalo 150
Juoksu 2 km

Mahdutaan jatkossakin kaikki kyytiin


tiistai 30. toukokuuta 2017

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Sunnuntai
Juoksu 2 km + venyttelyt
Rive nopea 5x8x73
1) Puolikyykky nopea 5x8x83
2) Boksihyppy matala 5x8
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Juoksu 6 + venyttelyt


perjantai 26. toukokuuta 2017

Nyt on ollut ongelmia riittämiin. Aiemmin kipeytynyt etureisi on nyt siinä tilassa, ettei pysty kovempaa juoksemaan. Päätin keskiviikkona, harjoituksen keskeytyksen jälkeen, että pidän juoksutaukoa radalta 3 viikkoa. Lenkitystä, kevyttä vetoa ylämäkeen ja portaisiin jalka kestää kohtuullisesti. Ratakauden avaus siirtyy siis jonnekin.

Perjantai
Ilta: Puijo
Juoksu 2 km + venyttelyt
3x3x keskitasanne 2'/4' ka. 28,27
Juoksu 2 km
4x5 leuat mo
Kylkivamma oli positiivinen, kun kärsi leukoja vetää

Torstai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Juoksu 2 km + venyttelyt
Avarit tossuilla 5x100 + piikeillä 1x200
1x600, keskeytys 200 metrin jälkeen
Keskivartalo 150
Punnerrukset 3x20
Juoksu 2 km

Tiistai
Lepo

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt 

Sunnuntai
Päivä: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
1) Nopea puolikyykky 5x5x83
2) Boksihyppy 5x8
Rive 5x5x83
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Päivä: Puijo
Juoksu 2 km + venyttelyt
12x 24-22 s 90'' loivaan mäkeen
Juoksu 2 km

Perjantai
Lepo





torstai 18. toukokuuta 2017

Torstai
Juoksu 6 + venyttelyt

Keskiviikko
Päivä: Halli
Verr 10 min + venyttelyt ja verryttelyt
Avarit 100 100 80 60
80 9,34 4' 80 9,32 4' 150 17,24 15' 300 35,85
Verr 10 min
Vauhti vedoissa 95 % maksimista. Muut meni ihan ok, mutta 300 vähän liian kovaa. Kylki kesti juosta hyvin. Etureisi oli oireeton 300 vetoon saakka, siinä alkoi heti alusta koskea. Ois pitäny keskeyttää.

Tiistai
Lepo


maanantai 15. toukokuuta 2017

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Sunnuntai
Aamu: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
Rive 5x 83 83 83 3x 103 103
1) Puolikyykky nopea 5x5x83
2) Boksihyppy keski 5x8
1) Vatsat 3x20
2) Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Juoksu 6 + venyttelyt

Perjantai
Lepo


torstai 11. toukokuuta 2017

Torstai
Ilta: Laitos
Soutu 2 km
Soutu 6x200 3' 1.23 - 1.25 / 500 m vauhtia
Takareidet 3x15 o+v laitteessa ja kuminauhalla
Hyppynaru sinkkuja 6x50 2' lähdöt tasahyppyjä / juoksua
Juoksu 3 km

Keskiviikko
Juoksu 6 + hieronta jalat

Tiistai
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avari 1x60
3x5x80 2'/4 1. ka. 9,94 2. ka. 9,67 3. kahden juoksun jälkeen keskeytys
Tosi varovasti aloitin juoksemaan kyljen vuoksi. Kulku oli hyvä. Oikeassa etureidessä vihlaisi viimeisessä sarjassa ja oli pakko lopettaa. 

maanantai 8. toukokuuta 2017

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Aamu: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
1) Puolikyykky 5x8x83
2) Boksihyppy matala 5x8
Rive 2x5x83+3x3x103
1) Vatsat 3x20
2) Selät 3x20
Juoksu 2 km

perjantai 5. toukokuuta 2017

Perjantai
Päivä: Vänäri
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100+200
500 8' 500 8' 200 4' 200 (1.17,5 1.16,0 25,9 25,9)
Verryttely 10 min
Taas on kova nuha päällä. Kylki edelleen kipeä, vähän parempi kuin tiistaina. Kylmää ja tuulista.

Torstai
Kevyttä juoksua 5 km + keskivartalo 150
Polkupyörää 15 km

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Ilta: Vänäri
Juoksu 3 km + venyttelyt
3x5x80 2'/4' ka. 9,95 (Sarjojen ka. 10,19 9,97 9,69)
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km
Kylkeen koskee ja rajoittaa menoa. Tosi varovasti juoksin.

 

maanantai 1. toukokuuta 2017

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Sunnuntai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Lauantai
Verryttelyt 3 km + keskivartalo 150

Perjantai
Päivä: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
Puolikyykky nopea 5x10x83
Rive nopea 5x 83 83 3x 104 104 104
Boksihypyt matala 5x10
1) Kulmasoutu 3x10x53
2) Punnerrukset 3x20
3) Selät 3x20
4) Vatsat 3x20
Juoksu 2 km


torstai 27. huhtikuuta 2017

Torstai
Juoksu 3 km
Hypyt rapuissa x10
Avarit x2
3x3x30 sekuntia (keskitasanne) reipas kävely 1' / 4'
Lonkankoukistaja special
Juoksu 1 km
Juoksukoulun kanssa. Ihan hauskaa oli. Kipeää kylkeä säästellen.

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Hieronta yläosasto


maanantai 24. huhtikuuta 2017

Maanantai
Ilta: Haaparinne
10x 45s polvennostojuoksu mäkeen / palautus 90''
Verryttelyt 5 km + venyttelyt
Ajatuksena oli pitää nyt kevyempi viikko ja juosta ainakin tänä vetoharjoitus pihalla. Kylki on kuitenkin niin kipeä, ettei pystynyt yhtään kovempaa juoksemaan. Tein sit tollasta. Semisti *******a.

Sunnuntai
Juoksu 7 km

Lauantai
Päivä: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Rive 5x3x100
Nopea puolikyykky 3x8x100
Takareidet kuminauhalla 3x15 o+v
1) Kulmasoutu 3x8x24 o+v
2) Punnerrukset 3x20
Vatsat pallolla 3x20

perjantai 21. huhtikuuta 2017

Perjantai
Päivä: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100
8x200 3' ka. 27,28
Keskivartalo 150
Juoksu 1
Hyvä kulku. Sykkeet palautui nopeammin kuin viikko sitten ja selvästi helpompaa juoksua. Nuha päällä. Vatsa / kylki edelleen kipeänä.

Torstai
Lepo
Kevyttä juoksukävelyä 5 km juoksukoulun kanssa.

Keskiviikko
Juoksu 6 km + hieronta jalat

tiistai 18. huhtikuuta 2017

Tiistai
Päivä: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avari x1
3x5x80 2'/4'/ ka. 9,53
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km
Ihan huippu kulku, piti passailla menoa. Vasemmalla vatsassa tai kyljessä on kipua, joka tuli kotona kaappeja kantaessa. Nuhaakin meinaa tulla.

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt


sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Sawo
Soutu 1 km + venyttelyt
Rive 1x 100 110 120 125 132
Puolikyykky 3x8x100 nopea
Takareidet kuminauhalla 3x15 o+v
1) Leuat 3x10
2) Punnerrukset 3x20
Soutu 1 km

Perjantai
Juoksu 6 + venyttelyt

torstai 13. huhtikuuta 2017

Torstai
Aamu: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100
8x200 3' ka. 27,45
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km

Keskiviikko
Aamu: Juoksu 6 + venyttelyt

Tiistai
Ilta: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avari 1x60
3x5x80 2'/4' ka. 9,64
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km






maanantai 10. huhtikuuta 2017

Maanantai
Aamu: Juoksu 6 km
40 kg kärryillä

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Ilta: Pajulahti
Juoksu 2 km + venyttelyt
Rive 5x3x100
Puolikyykky 3x10x100
Takareidet heilautus 3x10 o+v
Leuat lmo 3x10
Punnerrukset 3x20
Vatsat 3x20
Juoksu 2 km
Väliin liaanihyppyjä

Perjantai 
Ilta: Juoksu 6 km + pari tuntia jumppailua Pajulahdessa



torstai 6. huhtikuuta 2017

Torstai
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100
8x200 3' ka. 27,85
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km
Ihan ok kulku. Jalkapöytään ei sattunut.

Keskiviikko
Juoksu 6 + venyttelyt


tiistai 4. huhtikuuta 2017

Tiistai
Ilta: Halli
Juoksu 2 + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari x1
3x5x80 2'/6' ka. 9,70
Keskivartalo 150
Juoksu 2
Kaksi viikkoa taukoa radalta. Vähän oli jumista, loppuun parempi.

Maanantai
Hieronta jalat

Sunnuntai
Lepo

Kuvassa 10 vuotta sitten Olli, Pasi, Konan, Tuomas, Anssi ja Mikko

lauantai 1. huhtikuuta 2017

Lauantai
Ilta: Kunttari
Pyörä 10 min
Rive 3x 90 90 90 100 100
Leuat lmo 3x10
a) Takareidet laitteessa 3x10
b) Pohjehypyt 3x10
Vatsat riipusta 3x10
Pyörä 10 min
Vähän väsynyttä alkaa olla. Pari päivää lepoa tulossa.

Perjantai
Ilta: Haaparinne
10x30s / kävely palautus
Verryttelyt 5 km
Keskivartalo 150
Upan kanssa



torstai 30. maaliskuuta 2017

Torstai
Päivä: Toivalan suora
6x2 min puhallusvauhtia
Verryttelyjuoksut 5 + venyttelyt

Keskiviikko
Aamu: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
1) Kyykky 2x 100 110 120 130 140
2) Hyppy 4x5
Penkillenousu matala 3x8x40 o+v
Takareidet kuminauhalla 3x15 o+v
1) Vatsat pallolla 3x20
2) Punnerrukset 3x20
Soutu 2 km
Vasen pakara kipeytyi kyykyissä ja hypyissä.

tiistai 28. maaliskuuta 2017

Olo alkaa vihdoin tuntua terveeltä. Viimeinen kuukausi on harjoittelun osalta ollut sumuista. Kaikki treenit on kuitenkin tullut tehtyä. Tänään päätin olla lähtemättä Kotkalle pujottelemaan ja taistelemaan vapaasta radan pätkästä. Juoksin harjoituksen ulkona Haaparinteen kevyen liikenteen väylää mäkeen. Kulku ja fiilis olivat (yllätys yllätys) kohdillaan työpäivän päätteeksi.

Tiistai
Juoksu 2 + venyttelyt
3x5x11s mäkeen 90''/4'
Juoksu 3
Keskivartalo 150
Hyvä meno

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo


lauantai 25. maaliskuuta 2017

Lauantai
Ilta: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Mave 3x 140 1x 180 210 235 PB
Rive 5x3x100
Boxihypyt matala 5x10
Leuat lmo 3x10
Vatsat riipusta 3x10
Soutu 2 km

Perjantai
Päivä: Haaparinne
Juoksu 2 + venyttelyt
12x 25s mäkeen / kävely palautus
Juoksu 3

Torstai
Päivä: Vänäri
Juoksu 3
12x 1min / palautus 1'
Juoksu 4


keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

Vieläkin on nuhaa ja tukkoisuutta.

Keskiviikko
Aamu: Kunttari
Juoksu 2 m + venyttelyt
a) Kyykky 5x3x 100 110 120 120 130
b) Hyppy 5x5
Penkillenousu matala 3x10x40 o+v
Takareidet 3x10
Vatsat 3x20
Dippi 3x10
Juoksu 2 km

Tiistai
Ilta: Halli
Verr 2 km + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x60
3x4x80 2'/4' ka. 9,69
Keskivartalo 150
Verr 2 km

Maanantai
Hieronta jalat

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Mave 2x 140 160 180
Rive 3x 100 100 100 100 110
Boxihyppy matala 5x10
Leuat 3x10
Vatsat riipusta
Soutu 2 km

Amatööriurheilua parhaimmillaan (SS 20.3.2017).







perjantai 17. maaliskuuta 2017

Perjantai
Päivä: Halli
Verr 2 + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29,79
Keskivartalo 150
Verr 2
Vasen jalkapöytä kipuili kaarteessa

Torstai
Verr 2 + 12x1min / 1' + verr 2




keskiviikko 15. maaliskuuta 2017

Keskiviikko
Ilta: Kunttari
Soutu 2 k + venyttelyt
1) Kyykky 5x3x120
2) Hyppy 5x5
Penkillenousu 3x8x40 o+v
1) Vatsat riipusta 3x10
2) Punnerrukset 3x20
Takareidet 3x10
Soutu 2 k

Kuumetta kun ei ole ollut, niin menin tekemään. Aika tukkonen olo kyllä on.

Remonttihommia päivästä


tiistai 14. maaliskuuta 2017

Tiistai
Iltapäivä: Halli
Verr 2 + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x60
3x4x80 2'/4' ka. 9,89
Keskivartalo 150
Verr 2

Kauhee nuha päällä, hengityskin takkuaa ja ääni häviää. Vähän oli siinä ja rajoilla oliko järkevää tehdä. Juoksu muuten ihan ok tuntuista.


maanantai 13. maaliskuuta 2017

Tiukka viikko takana ja kova nuha päällä.

Maanantai
Juoksu 6 + hieronta ala

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Iltapäivä: Kuortane
Pyörä 10 min + venyttelyt
Mave 3x 140 160 160
Rive 5x3x100
Pohjehypyt 3x20
Leuat 3x25k 3x35k 1x50k + 2x10
Vatsat riipusta 3x10
Pyörä 10 min

Perjantai
Ilta: Kuortane
Verr 2 + 12x1min / 1' + verr 2





torstai 9. maaliskuuta 2017

Kiireinen viikko Tampereella ja Kuortaneella päällä.

Torstai
Lepo

Keskiviikko
Ilta: Pirkkahalli
Verr 2 km + venyttely
Koordinaatiot x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29.64
Verr 2 km

Tiistai
Ilta: Poliisikoulu
Soutu 2 km + venyttely
a) Kyykky 5x3x110
b) Hyppy keppi niskassa 5x5
Penkillenousu 3x8x40 o+v
Takareidet nopea 3x10x o+v
Dippi 3x10
Vatsat riipusta 3x10
Juoksu 2 km

Maanantai
Päivä: Halli
Verr 2 km + venyttely
Koordinaatiot x6
Avari 1x40
2x8x60 2'/8' ka. 7,49
3x Vatsat, selät, kyljet, punnerrukset
Verr 2 km

Sunnuntai 
Lepo


lauantai 4. maaliskuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Ilta: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Mave 3x140 160 160
Rive 5x3x100
Köysikiipeily x5
Boxihyppy matala 5x10
Vatsat riipusta 3x10
Soutu 2 km

Torstai
Verr 2 km + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29,52
3x vatsat, selät, kyljet
3x10 leuat
Verr 2 km

Keskiviikko
Verr 2 km
12x 1min reipasta / 1 min kävely
Verr 2 km + venyttelyt

tiistai 28. helmikuuta 2017

Tiistai
Ilta: Kotka
Pyörä 10 min + venyttelyt
1) Kyykky 5x3x100
2) Hyppy 5x5
Penkillenousu 20 cm 3x10x60 o+v
Takareidet nopeasti 3x10 o+v
Vatsat riipusta 3x10
Pyörä 10 min
Kyykyt kulkee tosi kepeesti

Maanantai
Ilta: Kotka
Verr 2 km + venyttelyt
Koordinaatiot x8
2x6x60 kävelypalautus
3x vatsat, selät, kyljet, punnerrukset
Verr 2 km
En löytänyt kelloa, niin juoksin tuntumalla kevyesti.

Sunnuntai
Lepo

lauantai 25. helmikuuta 2017

Lauantai
Aamu: Kunttari
Pyörä 5 min + venyttely
Mave 3x 150 160 160
Rive 3x5x90
Vatsat x3
Pyörä 5 min

Perjantai
Lepo

Torstai
Lepo, lumitöitä yht. 1 h 30 min



keskiviikko 22. helmikuuta 2017

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Voima Laitos
Pyörä 5 min + venyttelyt
Kyykky 5x3x100
Dippi 2x3x50+2x6x25
Takareidet 3x10x o+v
Vatsat 3x20
Hyvin toimi jalat voimailla pitkästä aikaa näin

Maanantai
Juoksu 6

Henkilön Matti Röppänen (@mattipoliisi) jakama julkaisu

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Sunnuntai
Aamu: Hippos
Verr 15 min + venyttelyt
5x100 rullaukset

Ilta: Hippos
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatioita
Avareita
Kilpailu SM-hallit 4x200 3. osuus sijoitus 7.
Nihkeän tuntuista juoksua

Lauantai
Päivä:  Hippos
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatioita
Avareita
Kilpailu SM-hallit 400 metriä 50,59 sijoitus 14.
Verr 5 min

Olo oli ihan hyvä. Takareidet kiristelivät hieman jo tuttuun malliin. En vetänyt tällä kertaa kovaa avaria. Vähän masensi eräjaoissa rata 1. Ihan ok aika kuitenkin tuohon hetkeen.


 


perjantai 17. helmikuuta 2017

Tiistai
Juoksu 6

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
Aamu: Kotka
Verr 10 min + venyttelyt + liikkuvuus
Tossuilla 60 8,5 60 8,0 60 7,5 100 12,1
Verr 5min

Huomenna kisaamaan.


maanantai 13. helmikuuta 2017

Maanantai
Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x2
Avarit 200 29,6 / 100 13,2 / 100 12,3 / 200 24,1
1x500 65,28 (Upan kellotus)
Verr 10 min
Keskivartolojumppa kotona

Hain hapotusta ja kovempaa vetoa, ilman että rassaisin hermotusta liian vauhdikkaalla juoksulla. Viimeinen harjoitus ennen viikonlopun SM-halleja. Olo on ollut viimeiset päivät todella positiivinen ja fiilikset ovat hyvät ennen hallikauden pääkoitosta.

Sunnuntai
Lepo

Uudet piikkarit pitää hankkia Jyväskylän reissulta. Toivottavasti kestävät vielä yhden juoksun.


lauantai 11. helmikuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Juoksu 6 + Hieronta jalat

Tämä päivä meni töissä ja osin paloasemalla 112 päivässä.


torstai 9. helmikuuta 2017

Torstai
Ilta: Halli
Verryttely juoksua
Venyttelyä
Koordinaatioita
Avarit 100 + kaarre + 60
Kilpailu 200 23,32
Avarit oli tosi hyviä. En tiedä mitä kisassa tapahtui. Todella huonosti meni.

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Hieronta takareidet, pakarat, selkä

Maanantai
Ilta: Halli
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Lähtöjä x5
3x60 7,24 7,23 X
Keskivartaloa
Verr 5 min
Tosi huono kulku, takareidet kirraa.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

perjantai 3. helmikuuta 2017

Lepo

Aluehalleissa 2004 nähtiin yksi tämän vuosituhannen spektaakkelimaisin esitys Pohjois-Savossa, kun Kuopion Sisu-Veikkojen salskea mailerilupaus Pasi Ronkainen ja Kuopion NMKY:n liehuletti Olli Pulkkanen ottivat yhteen miesten 800 metrillä. Paikalla oli jänis ja musiikiksi oli tilattu Survivorin Eye Of The Tiger. Asiat olivat hyvin.

M 800 m 
1. Pasi Ronkainen Kuopion Sisu-Veikot  1.56,10
2. Olli Pulkkanen Kuopion NMKY  1.57,34
3. Ari Kosunen Varkauden Kenttä-Veikot  2.15,16
    Matti Röppänen Kuopion NMKY dnf

M19 800 m 
1. Olli-Pekka Keronen Kuhmoisten Kumu  2.01,62
2. Jarno Piipponen Polvijärven Urheilijat  2.03,61
3. Kristian Beckman Lapinjärven Lukko  2.04,25
4. Matti Aronpää Kuopion Sisu-Veikot  2.05,25
5. Anssi Puttonen Jyväskylän Kenttäurheilijat  2.06,18
6. Ari Saavalainen Varkauden Kenttä-Veikot  2.36,65

torstai 2. helmikuuta 2017

Keskiviikko
Ilta: Halli
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avarit 100 + 40 + 40
Telineistä x3
120 + 100 + 80 10' 13,26 10,89 8,77
Keskivartalojumppa
Verr 5 min
Upan porukan kanssa

Tiistai 
Ilta: Kunttari
Kuntopyörä 15 min + venyttelyt

maanantai 30. tammikuuta 2017

Maanantai
Aamu: Verr 20 min + venyttelyt

Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x8
10x100 2' ka. 13,92
Keskivartalojumppa
Verr 5 min

Sunnuntai
Päivä: Verr 20 min + venyttelyt

Mukava fiilis treenata hiljenevässä hallissa kevyttä aivot narikkaan harjoitusta.



lauantai 28. tammikuuta 2017

Aamu: Verr 20 min

Ilta: Kunttari
Soutu 1 k + venyttelyt
1) Kyykky stopilla pohjilta täysillä ylös 4x4x80
2) Tasahyppy 4x4
Rive 4x3x100
Muscle up 4x4
Ojentajat taljassa 4x10
Hauiskääntö taljassa 4x10 o+v
Vatsat riipusta 3x10
Keskivartolajumppa