maanantai 30. tammikuuta 2017

Maanantai
Aamu: Verr 20 min + venyttelyt

Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x8
10x100 2' ka. 13,92
Keskivartalojumppa
Verr 5 min

Sunnuntai
Päivä: Verr 20 min + venyttelyt

Mukava fiilis treenata hiljenevässä hallissa kevyttä aivot narikkaan harjoitusta.



lauantai 28. tammikuuta 2017

Aamu: Verr 20 min

Ilta: Kunttari
Soutu 1 k + venyttelyt
1) Kyykky stopilla pohjilta täysillä ylös 4x4x80
2) Tasahyppy 4x4
Rive 4x3x100
Muscle up 4x4
Ojentajat taljassa 4x10
Hauiskääntö taljassa 4x10 o+v
Vatsat riipusta 3x10
Keskivartolajumppa


perjantai 27. tammikuuta 2017

Tänään oli sitten se comeback -kisa. Viimeksi olen juossut kilpaa henkilökohtaisia matkoja kesällä 2014 ja nelkkua kesällä 2012. Tämän päivän juoksussa kello pysähtyi minun kohdalla aikaan 49,34, joka on parin kympän päässä ulkoratojen ennätyksestä vuodelta 2010 ja kuusi kymppää alle entisen halliennätyksen. Hyvin siis meni! Juho paukutteli myös erinomaisesti 48,13!

Syksyllä asetettu tavoite olla ennätyskunnossa kesällä 2017 on siis hyvin haarukassa tällä hetkellä. Hallikausi jatkuun parin viikon päästä Kuopiossa 200 metrin kisalla ja päättyy kolmen viikon päästä SM-halleihin.

Tämän päivän kilpailun suhteen meinasi tulla ongelmia, kun kurkku oli jäätävän kipeä torstaina aamulla herätessä. Se oli jo tuntunut vähän aralta parin päivän ajan ja oli nyt tosi kipeä nenän myös vuotaessa. Sillä hetkellä tuntui jo, että jää juoksematta. Söin kuitenkin kaikki mahdolliset napit mitä kaapeista löytyi ja hain apteekista vähän lisää. Päivän mittaan olo kohentui ja tänään oli jo ihan normaali olotila.

Perjantai
Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x4
Avarit 150 60 60 100
400 kilpailu 49,34
Verr 15 min

Torstai
Lepo

Keskiviikko
Ilta: Kunttari
Kuntopyörä 15 min + venyttelyt

Tiistai
Lepo

Videon kuvasi Harri tai Jari

maanantai 23. tammikuuta 2017

Viimeinen varsinainen treeni ennen perjantain kisoja. Vähän oli vaikeata, mutta niin vielä pitikin. Nyt haetaan hyvä vire perjantaille ja toivotaan että terveys pitää.

Ilta: Halli
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatiot x8
3x30 kontaktia 90 % teho polvennostojuoksu kelkalla 10 kg
3x100 5' 14,2 11,9 12,1
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 5min

Siitä 13 vuoden takaa Kuopion hallikisojen 400 metriä.  Tuohon juoksuun oli tosi kova lataus ja tulos oli pieni pettymys ennätyksestä huolimatta. Jälkikäteen ajatellen hyvä juoksu. Nyt on vähän samoja fiiliksiä kuin tuolloin pitkän kisatauon jälkeen.


sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Sunnuntai
Verr 2 + liikkuvuus 15 min

Lauantai
Lepo

Perjantai
Verr 4 + hieronta alaosasto

Pojan kanssa käytiin tänään illasta vielä jäillä. Molemmilla oli vähän hakusessa :)




torstai 19. tammikuuta 2017

Viimeinen kova treeni ennen ensi viikon hallikisoja. Vedin aluksi 250 m melko löysästi, nelkun aloitusvauhtia tapaillen ensimmäiseen kaarteeseen. Tämän jälkeen 200 m kovaa ekaan kaarteeseen, ja 150 m kovaa loppusuoralle. Olo oli tosi nihkeä, ja jokaisen vedon jälkeen yllätyin positiivisesti, kun katsoin kelloa. Ensi viikolle pitää taikoa menoa.

Verr 10 + venyttelyt
Koordinaatiot x4
Avarit 100 + 60 + 60 + 100
1x250 29,17 15' + 1x200 22,03 15' + 1x150 16,40
Verr 5 min
Vatsat, selät, kyljet x3

Video by Cee

tiistai 17. tammikuuta 2017

Tiistai
Verr 4 + venyttelyt

Maanantai
Ilta: Halli
Verr 10 + venyttelyt
Kirput 3x5 o+v
Pohjehypyt 3x5
Polvennostojuoksu kovaa kelkalla 10 kg 3x10 s
10x100 2' ka. 13,91
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 5min

Sunnuntai
Verr 4 + venyttelyt

Lauantai
Lepo

Perjantai
Aamu : Hieronta alaosasto

Ilta: Verr 2 + venyttelyt

torstai 12. tammikuuta 2017

Tänään paukuttelin 300 metrin testijuoksun hallissa. Tulos oli Jarkin kellottamana 34,86 johon olin todella tyytyväinen. Aiemmin olen juossut parhaimmillani vuonna 2010 35,1x ulkona Vänärillä ja hallissa vuonna 2011 35,3x. Molemmat myös Jarkin ajanotolla.

Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x4
Avarit 100+60+60+100
1x300 34,86
Verr 10 min
Vatsat, selät, kyljet x3


keskiviikko 11. tammikuuta 2017

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Sunnuntai
Aamu: Verr 3 + venyttelyt

Ilta: Kunttari
Soutu 1k + venyttelyt
Rive 3x 90 90 100 100
Kirput 4x5 o+v
Pohjehypyt 4x5
PNJ paikallaan nojassa 4x10 s
Hauiskääntö taljassa 3x10 kevyesti
Ojentajat taljassa 3x10 kevyesti
Juoksijan kädet 1 kg 3x10 s
Vatsat riipusta 3x10

Lauantai
Aamu: Verr 4 + venyttelyt

Iltapäivä: Kotka
Verr 10 min
Liikkuvuuskoordinaatiot x12
Avarit 4x60 tossuilla
12x100 2' ka. 13,92
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 10 min

perjantai 6. tammikuuta 2017

Perjantai
Lepo

Torstai
Juoksu 5 (matolla) + venyttelyt

Easyfitin InBodyssakin tuli käytyä tänään pitkästä aikaa.


keskiviikko 4. tammikuuta 2017

Keskiviikko
Päivä: Halli
Verr 10 min + 6x koordinaatiot + venyttelyt
Avarit 200 + 40 + 60 + 80
3x150 15' 16,80 16,45 16,61
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 10 min

Verryttely ja ensimmäinen 150 tosi vaikeata. Toinen ja kolmas 150 parempaa. Nihkeä päivä tuntemusten puolesta kaiken kaikkiaan.

Tiistai
Lepo

Maanantai
Hieronta alaosasto

sunnuntai 1. tammikuuta 2017

Sunnuntai
Juoksu 6 + venyttelyt

Lauantai
Päivä: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Rive 4x5x80 nopeasti riipusta
Kirput 4x5 o+v
Pohjehypyt 4x5
Kinkat 2x10 o+v
Polvennostojuoksu kelkalla 15 kg 3x10 s kovaa
1) Punnerrukset 3x15
2) Juoksijan kädet 3x10 s
1) Leuat 3x10
2) Vatsat 3x20 pallolla

Lauantain ja sunnuntain välinen yö töissä 16-04.