sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Sunnuntai
Aamu: Verr 3 + venyttelyt

Ilta: Kunttari
Soutu 1k + venyttelyt
Rive 3x 90 90 100 100
Kirput 4x5 o+v
Pohjehypyt 4x5
PNJ paikallaan nojassa 4x10 s
Hauiskääntö taljassa 3x10 kevyesti
Ojentajat taljassa 3x10 kevyesti
Juoksijan kädet 1 kg 3x10 s
Vatsat riipusta 3x10

Lauantai
Aamu: Verr 4 + venyttelyt

Iltapäivä: Kotka
Verr 10 min
Liikkuvuuskoordinaatiot x12
Avarit 4x60 tossuilla
12x100 2' ka. 13,92
Vatsat, selät, kyljet x3
Verr 10 min

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti