tiistai 28. helmikuuta 2017

Tiistai
Ilta: Kotka
Pyörä 10 min + venyttelyt
1) Kyykky 5x3x100
2) Hyppy 5x5
Penkillenousu 20 cm 3x10x60 o+v
Takareidet nopeasti 3x10 o+v
Vatsat riipusta 3x10
Pyörä 10 min
Kyykyt kulkee tosi kepeesti

Maanantai
Ilta: Kotka
Verr 2 km + venyttelyt
Koordinaatiot x8
2x6x60 kävelypalautus
3x vatsat, selät, kyljet, punnerrukset
Verr 2 km
En löytänyt kelloa, niin juoksin tuntumalla kevyesti.

Sunnuntai
Lepo

lauantai 25. helmikuuta 2017

Lauantai
Aamu: Kunttari
Pyörä 5 min + venyttely
Mave 3x 150 160 160
Rive 3x5x90
Vatsat x3
Pyörä 5 min

Perjantai
Lepo

Torstai
Lepo, lumitöitä yht. 1 h 30 min



keskiviikko 22. helmikuuta 2017

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Voima Laitos
Pyörä 5 min + venyttelyt
Kyykky 5x3x100
Dippi 2x3x50+2x6x25
Takareidet 3x10x o+v
Vatsat 3x20
Hyvin toimi jalat voimailla pitkästä aikaa näin

Maanantai
Juoksu 6

Henkilön Matti Röppänen (@mattipoliisi) jakama julkaisu

sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Sunnuntai
Aamu: Hippos
Verr 15 min + venyttelyt
5x100 rullaukset

Ilta: Hippos
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatioita
Avareita
Kilpailu SM-hallit 4x200 3. osuus sijoitus 7.
Nihkeän tuntuista juoksua

Lauantai
Päivä:  Hippos
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatioita
Avareita
Kilpailu SM-hallit 400 metriä 50,59 sijoitus 14.
Verr 5 min

Olo oli ihan hyvä. Takareidet kiristelivät hieman jo tuttuun malliin. En vetänyt tällä kertaa kovaa avaria. Vähän masensi eräjaoissa rata 1. Ihan ok aika kuitenkin tuohon hetkeen.


 


perjantai 17. helmikuuta 2017

Tiistai
Juoksu 6

Keskiviikko
Lepo

Torstai
Lepo

Perjantai
Aamu: Kotka
Verr 10 min + venyttelyt + liikkuvuus
Tossuilla 60 8,5 60 8,0 60 7,5 100 12,1
Verr 5min

Huomenna kisaamaan.


maanantai 13. helmikuuta 2017

Maanantai
Ilta: Halli
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x2
Avarit 200 29,6 / 100 13,2 / 100 12,3 / 200 24,1
1x500 65,28 (Upan kellotus)
Verr 10 min
Keskivartolojumppa kotona

Hain hapotusta ja kovempaa vetoa, ilman että rassaisin hermotusta liian vauhdikkaalla juoksulla. Viimeinen harjoitus ennen viikonlopun SM-halleja. Olo on ollut viimeiset päivät todella positiivinen ja fiilikset ovat hyvät ennen hallikauden pääkoitosta.

Sunnuntai
Lepo

Uudet piikkarit pitää hankkia Jyväskylän reissulta. Toivottavasti kestävät vielä yhden juoksun.


lauantai 11. helmikuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Juoksu 6 + Hieronta jalat

Tämä päivä meni töissä ja osin paloasemalla 112 päivässä.


torstai 9. helmikuuta 2017

Torstai
Ilta: Halli
Verryttely juoksua
Venyttelyä
Koordinaatioita
Avarit 100 + kaarre + 60
Kilpailu 200 23,32
Avarit oli tosi hyviä. En tiedä mitä kisassa tapahtui. Todella huonosti meni.

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Hieronta takareidet, pakarat, selkä

Maanantai
Ilta: Halli
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Lähtöjä x5
3x60 7,24 7,23 X
Keskivartaloa
Verr 5 min
Tosi huono kulku, takareidet kirraa.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

perjantai 3. helmikuuta 2017

Lepo

Aluehalleissa 2004 nähtiin yksi tämän vuosituhannen spektaakkelimaisin esitys Pohjois-Savossa, kun Kuopion Sisu-Veikkojen salskea mailerilupaus Pasi Ronkainen ja Kuopion NMKY:n liehuletti Olli Pulkkanen ottivat yhteen miesten 800 metrillä. Paikalla oli jänis ja musiikiksi oli tilattu Survivorin Eye Of The Tiger. Asiat olivat hyvin.

M 800 m 
1. Pasi Ronkainen Kuopion Sisu-Veikot  1.56,10
2. Olli Pulkkanen Kuopion NMKY  1.57,34
3. Ari Kosunen Varkauden Kenttä-Veikot  2.15,16
    Matti Röppänen Kuopion NMKY dnf

M19 800 m 
1. Olli-Pekka Keronen Kuhmoisten Kumu  2.01,62
2. Jarno Piipponen Polvijärven Urheilijat  2.03,61
3. Kristian Beckman Lapinjärven Lukko  2.04,25
4. Matti Aronpää Kuopion Sisu-Veikot  2.05,25
5. Anssi Puttonen Jyväskylän Kenttäurheilijat  2.06,18
6. Ari Saavalainen Varkauden Kenttä-Veikot  2.36,65

torstai 2. helmikuuta 2017

Keskiviikko
Ilta: Halli
Verr 5 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avarit 100 + 40 + 40
Telineistä x3
120 + 100 + 80 10' 13,26 10,89 8,77
Keskivartalojumppa
Verr 5 min
Upan porukan kanssa

Tiistai 
Ilta: Kunttari
Kuntopyörä 15 min + venyttelyt