torstai 30. maaliskuuta 2017

Torstai
Päivä: Toivalan suora
6x2 min puhallusvauhtia
Verryttelyjuoksut 5 + venyttelyt

Keskiviikko
Aamu: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
1) Kyykky 2x 100 110 120 130 140
2) Hyppy 4x5
Penkillenousu matala 3x8x40 o+v
Takareidet kuminauhalla 3x15 o+v
1) Vatsat pallolla 3x20
2) Punnerrukset 3x20
Soutu 2 km
Vasen pakara kipeytyi kyykyissä ja hypyissä.

tiistai 28. maaliskuuta 2017

Olo alkaa vihdoin tuntua terveeltä. Viimeinen kuukausi on harjoittelun osalta ollut sumuista. Kaikki treenit on kuitenkin tullut tehtyä. Tänään päätin olla lähtemättä Kotkalle pujottelemaan ja taistelemaan vapaasta radan pätkästä. Juoksin harjoituksen ulkona Haaparinteen kevyen liikenteen väylää mäkeen. Kulku ja fiilis olivat (yllätys yllätys) kohdillaan työpäivän päätteeksi.

Tiistai
Juoksu 2 + venyttelyt
3x5x11s mäkeen 90''/4'
Juoksu 3
Keskivartalo 150
Hyvä meno

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo


lauantai 25. maaliskuuta 2017

Lauantai
Ilta: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Mave 3x 140 1x 180 210 235 PB
Rive 5x3x100
Boxihypyt matala 5x10
Leuat lmo 3x10
Vatsat riipusta 3x10
Soutu 2 km

Perjantai
Päivä: Haaparinne
Juoksu 2 + venyttelyt
12x 25s mäkeen / kävely palautus
Juoksu 3

Torstai
Päivä: Vänäri
Juoksu 3
12x 1min / palautus 1'
Juoksu 4


keskiviikko 22. maaliskuuta 2017

Vieläkin on nuhaa ja tukkoisuutta.

Keskiviikko
Aamu: Kunttari
Juoksu 2 m + venyttelyt
a) Kyykky 5x3x 100 110 120 120 130
b) Hyppy 5x5
Penkillenousu matala 3x10x40 o+v
Takareidet 3x10
Vatsat 3x20
Dippi 3x10
Juoksu 2 km

Tiistai
Ilta: Halli
Verr 2 km + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x60
3x4x80 2'/4' ka. 9,69
Keskivartalo 150
Verr 2 km

Maanantai
Hieronta jalat

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Mave 2x 140 160 180
Rive 3x 100 100 100 100 110
Boxihyppy matala 5x10
Leuat 3x10
Vatsat riipusta
Soutu 2 km

Amatööriurheilua parhaimmillaan (SS 20.3.2017).







perjantai 17. maaliskuuta 2017

Perjantai
Päivä: Halli
Verr 2 + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29,79
Keskivartalo 150
Verr 2
Vasen jalkapöytä kipuili kaarteessa

Torstai
Verr 2 + 12x1min / 1' + verr 2




keskiviikko 15. maaliskuuta 2017

Keskiviikko
Ilta: Kunttari
Soutu 2 k + venyttelyt
1) Kyykky 5x3x120
2) Hyppy 5x5
Penkillenousu 3x8x40 o+v
1) Vatsat riipusta 3x10
2) Punnerrukset 3x20
Takareidet 3x10
Soutu 2 k

Kuumetta kun ei ole ollut, niin menin tekemään. Aika tukkonen olo kyllä on.

Remonttihommia päivästä


tiistai 14. maaliskuuta 2017

Tiistai
Iltapäivä: Halli
Verr 2 + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x60
3x4x80 2'/4' ka. 9,89
Keskivartalo 150
Verr 2

Kauhee nuha päällä, hengityskin takkuaa ja ääni häviää. Vähän oli siinä ja rajoilla oliko järkevää tehdä. Juoksu muuten ihan ok tuntuista.


maanantai 13. maaliskuuta 2017

Tiukka viikko takana ja kova nuha päällä.

Maanantai
Juoksu 6 + hieronta ala

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Iltapäivä: Kuortane
Pyörä 10 min + venyttelyt
Mave 3x 140 160 160
Rive 5x3x100
Pohjehypyt 3x20
Leuat 3x25k 3x35k 1x50k + 2x10
Vatsat riipusta 3x10
Pyörä 10 min

Perjantai
Ilta: Kuortane
Verr 2 + 12x1min / 1' + verr 2





torstai 9. maaliskuuta 2017

Kiireinen viikko Tampereella ja Kuortaneella päällä.

Torstai
Lepo

Keskiviikko
Ilta: Pirkkahalli
Verr 2 km + venyttely
Koordinaatiot x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29.64
Verr 2 km

Tiistai
Ilta: Poliisikoulu
Soutu 2 km + venyttely
a) Kyykky 5x3x110
b) Hyppy keppi niskassa 5x5
Penkillenousu 3x8x40 o+v
Takareidet nopea 3x10x o+v
Dippi 3x10
Vatsat riipusta 3x10
Juoksu 2 km

Maanantai
Päivä: Halli
Verr 2 km + venyttely
Koordinaatiot x6
Avari 1x40
2x8x60 2'/8' ka. 7,49
3x Vatsat, selät, kyljet, punnerrukset
Verr 2 km

Sunnuntai 
Lepo


lauantai 4. maaliskuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Ilta: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Mave 3x140 160 160
Rive 5x3x100
Köysikiipeily x5
Boxihyppy matala 5x10
Vatsat riipusta 3x10
Soutu 2 km

Torstai
Verr 2 km + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari 1x100
10x200 2' ka. 29,52
3x vatsat, selät, kyljet
3x10 leuat
Verr 2 km

Keskiviikko
Verr 2 km
12x 1min reipasta / 1 min kävely
Verr 2 km + venyttelyt