torstai 27. huhtikuuta 2017

Torstai
Juoksu 3 km
Hypyt rapuissa x10
Avarit x2
3x3x30 sekuntia (keskitasanne) reipas kävely 1' / 4'
Lonkankoukistaja special
Juoksu 1 km
Juoksukoulun kanssa. Ihan hauskaa oli. Kipeää kylkeä säästellen.

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Hieronta yläosasto


maanantai 24. huhtikuuta 2017

Maanantai
Ilta: Haaparinne
10x 45s polvennostojuoksu mäkeen / palautus 90''
Verryttelyt 5 km + venyttelyt
Ajatuksena oli pitää nyt kevyempi viikko ja juosta ainakin tänä vetoharjoitus pihalla. Kylki on kuitenkin niin kipeä, ettei pystynyt yhtään kovempaa juoksemaan. Tein sit tollasta. Semisti *******a.

Sunnuntai
Juoksu 7 km

Lauantai
Päivä: Sawo
Soutu 2 km + venyttelyt
Rive 5x3x100
Nopea puolikyykky 3x8x100
Takareidet kuminauhalla 3x15 o+v
1) Kulmasoutu 3x8x24 o+v
2) Punnerrukset 3x20
Vatsat pallolla 3x20

perjantai 21. huhtikuuta 2017

Perjantai
Päivä: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100
8x200 3' ka. 27,28
Keskivartalo 150
Juoksu 1
Hyvä kulku. Sykkeet palautui nopeammin kuin viikko sitten ja selvästi helpompaa juoksua. Nuha päällä. Vatsa / kylki edelleen kipeänä.

Torstai
Lepo
Kevyttä juoksukävelyä 5 km juoksukoulun kanssa.

Keskiviikko
Juoksu 6 km + hieronta jalat

tiistai 18. huhtikuuta 2017

Tiistai
Päivä: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avari x1
3x5x80 2'/4'/ ka. 9,53
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km
Ihan huippu kulku, piti passailla menoa. Vasemmalla vatsassa tai kyljessä on kipua, joka tuli kotona kaappeja kantaessa. Nuhaakin meinaa tulla.

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt


sunnuntai 16. huhtikuuta 2017

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Sawo
Soutu 1 km + venyttelyt
Rive 1x 100 110 120 125 132
Puolikyykky 3x8x100 nopea
Takareidet kuminauhalla 3x15 o+v
1) Leuat 3x10
2) Punnerrukset 3x20
Soutu 1 km

Perjantai
Juoksu 6 + venyttelyt

torstai 13. huhtikuuta 2017

Torstai
Aamu: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100
8x200 3' ka. 27,45
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km

Keskiviikko
Aamu: Juoksu 6 + venyttelyt

Tiistai
Ilta: Halli
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avari 1x60
3x5x80 2'/4' ka. 9,64
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km






maanantai 10. huhtikuuta 2017

Maanantai
Aamu: Juoksu 6 km
40 kg kärryillä

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Ilta: Pajulahti
Juoksu 2 km + venyttelyt
Rive 5x3x100
Puolikyykky 3x10x100
Takareidet heilautus 3x10 o+v
Leuat lmo 3x10
Punnerrukset 3x20
Vatsat 3x20
Juoksu 2 km
Väliin liaanihyppyjä

Perjantai 
Ilta: Juoksu 6 km + pari tuntia jumppailua Pajulahdessa



torstai 6. huhtikuuta 2017

Torstai
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100
8x200 3' ka. 27,85
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km
Ihan ok kulku. Jalkapöytään ei sattunut.

Keskiviikko
Juoksu 6 + venyttelyt


tiistai 4. huhtikuuta 2017

Tiistai
Ilta: Halli
Juoksu 2 + venyttelyt
Koordinaatiot x6
Avari x1
3x5x80 2'/6' ka. 9,70
Keskivartalo 150
Juoksu 2
Kaksi viikkoa taukoa radalta. Vähän oli jumista, loppuun parempi.

Maanantai
Hieronta jalat

Sunnuntai
Lepo

Kuvassa 10 vuotta sitten Olli, Pasi, Konan, Tuomas, Anssi ja Mikko

lauantai 1. huhtikuuta 2017

Lauantai
Ilta: Kunttari
Pyörä 10 min
Rive 3x 90 90 90 100 100
Leuat lmo 3x10
a) Takareidet laitteessa 3x10
b) Pohjehypyt 3x10
Vatsat riipusta 3x10
Pyörä 10 min
Vähän väsynyttä alkaa olla. Pari päivää lepoa tulossa.

Perjantai
Ilta: Haaparinne
10x30s / kävely palautus
Verryttelyt 5 km
Keskivartalo 150
Upan kanssa