keskiviikko 31. toukokuuta 2017

Keskiviikko:
Ilta: Halli
Juoksu 2 km + venyttelyt
Koordiaatiot x4
Polvennosto- / pakarajuoksu 25 kg kelkalla 3x5x 8-10 s
Keskivartalo 150
Juoksu 2 km

Mahdutaan jatkossakin kaikki kyytiin


tiistai 30. toukokuuta 2017

sunnuntai 28. toukokuuta 2017

Sunnuntai
Juoksu 2 km + venyttelyt
Rive nopea 5x8x73
1) Puolikyykky nopea 5x8x83
2) Boksihyppy matala 5x8
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Juoksu 6 + venyttelyt


perjantai 26. toukokuuta 2017

Nyt on ollut ongelmia riittämiin. Aiemmin kipeytynyt etureisi on nyt siinä tilassa, ettei pysty kovempaa juoksemaan. Päätin keskiviikkona, harjoituksen keskeytyksen jälkeen, että pidän juoksutaukoa radalta 3 viikkoa. Lenkitystä, kevyttä vetoa ylämäkeen ja portaisiin jalka kestää kohtuullisesti. Ratakauden avaus siirtyy siis jonnekin.

Perjantai
Ilta: Puijo
Juoksu 2 km + venyttelyt
3x3x keskitasanne 2'/4' ka. 28,27
Juoksu 2 km
4x5 leuat mo
Kylkivamma oli positiivinen, kun kärsi leukoja vetää

Torstai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Juoksu 2 km + venyttelyt
Avarit tossuilla 5x100 + piikeillä 1x200
1x600, keskeytys 200 metrin jälkeen
Keskivartalo 150
Punnerrukset 3x20
Juoksu 2 km

Tiistai
Lepo

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt 

Sunnuntai
Päivä: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
1) Nopea puolikyykky 5x5x83
2) Boksihyppy 5x8
Rive 5x5x83
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Päivä: Puijo
Juoksu 2 km + venyttelyt
12x 24-22 s 90'' loivaan mäkeen
Juoksu 2 km

Perjantai
Lepo





torstai 18. toukokuuta 2017

Torstai
Juoksu 6 + venyttelyt

Keskiviikko
Päivä: Halli
Verr 10 min + venyttelyt ja verryttelyt
Avarit 100 100 80 60
80 9,34 4' 80 9,32 4' 150 17,24 15' 300 35,85
Verr 10 min
Vauhti vedoissa 95 % maksimista. Muut meni ihan ok, mutta 300 vähän liian kovaa. Kylki kesti juosta hyvin. Etureisi oli oireeton 300 vetoon saakka, siinä alkoi heti alusta koskea. Ois pitäny keskeyttää.

Tiistai
Lepo


maanantai 15. toukokuuta 2017

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Sunnuntai
Aamu: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
Rive 5x 83 83 83 3x 103 103
1) Puolikyykky nopea 5x5x83
2) Boksihyppy keski 5x8
1) Vatsat 3x20
2) Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Juoksu 6 + venyttelyt

Perjantai
Lepo


torstai 11. toukokuuta 2017

Torstai
Ilta: Laitos
Soutu 2 km
Soutu 6x200 3' 1.23 - 1.25 / 500 m vauhtia
Takareidet 3x15 o+v laitteessa ja kuminauhalla
Hyppynaru sinkkuja 6x50 2' lähdöt tasahyppyjä / juoksua
Juoksu 3 km

Keskiviikko
Juoksu 6 + hieronta jalat

Tiistai
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avari 1x60
3x5x80 2'/4 1. ka. 9,94 2. ka. 9,67 3. kahden juoksun jälkeen keskeytys
Tosi varovasti aloitin juoksemaan kyljen vuoksi. Kulku oli hyvä. Oikeassa etureidessä vihlaisi viimeisessä sarjassa ja oli pakko lopettaa. 

maanantai 8. toukokuuta 2017

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Aamu: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
1) Puolikyykky 5x8x83
2) Boksihyppy matala 5x8
Rive 2x5x83+3x3x103
1) Vatsat 3x20
2) Selät 3x20
Juoksu 2 km

perjantai 5. toukokuuta 2017

Perjantai
Päivä: Vänäri
Juoksu 3 km + venyttelyt
Avarit 2x100+200
500 8' 500 8' 200 4' 200 (1.17,5 1.16,0 25,9 25,9)
Verryttely 10 min
Taas on kova nuha päällä. Kylki edelleen kipeä, vähän parempi kuin tiistaina. Kylmää ja tuulista.

Torstai
Kevyttä juoksua 5 km + keskivartalo 150
Polkupyörää 15 km

Keskiviikko
Lepo

Tiistai
Ilta: Vänäri
Juoksu 3 km + venyttelyt
3x5x80 2'/4' ka. 9,95 (Sarjojen ka. 10,19 9,97 9,69)
Keskivartalo 150
Juoksu 1 km
Kylkeen koskee ja rajoittaa menoa. Tosi varovasti juoksin.

 

maanantai 1. toukokuuta 2017

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Sunnuntai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Lauantai
Verryttelyt 3 km + keskivartalo 150

Perjantai
Päivä: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
Puolikyykky nopea 5x10x83
Rive nopea 5x 83 83 3x 104 104 104
Boksihypyt matala 5x10
1) Kulmasoutu 3x10x53
2) Punnerrukset 3x20
3) Selät 3x20
4) Vatsat 3x20
Juoksu 2 km