perjantai 26. toukokuuta 2017

Nyt on ollut ongelmia riittämiin. Aiemmin kipeytynyt etureisi on nyt siinä tilassa, ettei pysty kovempaa juoksemaan. Päätin keskiviikkona, harjoituksen keskeytyksen jälkeen, että pidän juoksutaukoa radalta 3 viikkoa. Lenkitystä, kevyttä vetoa ylämäkeen ja portaisiin jalka kestää kohtuullisesti. Ratakauden avaus siirtyy siis jonnekin.

Perjantai
Ilta: Puijo
Juoksu 2 km + venyttelyt
3x3x keskitasanne 2'/4' ka. 28,27
Juoksu 2 km
4x5 leuat mo
Kylkivamma oli positiivinen, kun kärsi leukoja vetää

Torstai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Juoksu 2 km + venyttelyt
Avarit tossuilla 5x100 + piikeillä 1x200
1x600, keskeytys 200 metrin jälkeen
Keskivartalo 150
Punnerrukset 3x20
Juoksu 2 km

Tiistai
Lepo

Maanantai
Juoksu 6 km + venyttelyt 

Sunnuntai
Päivä: Talli
Juoksu 2 km + venyttelyt
1) Nopea puolikyykky 5x5x83
2) Boksihyppy 5x8
Rive 5x5x83
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Päivä: Puijo
Juoksu 2 km + venyttelyt
12x 24-22 s 90'' loivaan mäkeen
Juoksu 2 km

Perjantai
Lepo





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti