tiistai 27. kesäkuuta 2017

Tiistai
Iltapäivä: Vänäri
Verryttely 10 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Rapuissa hyppyjä + pudotushyppyjä x5
Avarit 150 60 80
3x150 15' 16,46 16,81 16,68
Verryttely 5 min
Keskivartalo 150

Tosi nihkeä ja kiristelevä olo oli koko päivän ajan. Vähän ärsyttikin lähteä juoksemaan, kun tuntui ettei pääse mihinkään. Lopulta sain taiottua ihan ok kulun ja harjoitus meni siedettävästi. Just ennen vetoja rapsautti reilusti vettä ja radan märäksi. Etusuoralla puhaltanut myötäinen vaihtui  tyyneen / ajoittaiseen vastaseen. Eka veto tuli vähän runttaamalla tuulettomissa oloissa. Toinen ja kolmas oli teknisesti parempia. Toinen vastatuuleen ja kolmas tyveneen.


maanantai 26. kesäkuuta 2017

Maanantai
Juoksu 2 + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 100 14,0 150 19,5 200 25,0
Verr 5 min

Huomenna sit kovaa. Tänään oli aika huono tuntuma ja paikat kirrasi.

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Lepo



perjantai 23. kesäkuuta 2017

Perjantai
Lepo

Vajaat 40 h menty samoilla silmillä. Paavo tulla tupsahti yöllä maailmaan ja työpäivä perään.

Torstai
Aamu: Haaparinne
10x20s mäkeen / 90''
Verryttelyt 5 km

Päivä: Hieronta jalat

Keskiviikko
Juoksu 6 + venyttelyt


tiistai 20. kesäkuuta 2017

Tiistai
Aamu: Vänäri
Verryttely+venyttely
Koordinaatiot x4
Avarit 100+60
250 29,12 15' + 200 23,12 15' + 150 17,03
Verryttely + keskivartalo 150

Ihan ok tuntuma. Eka 250 oli vähän liian kovaa ja loput sit aavistuksen vaikeita.

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Aamu: Paasisalo
Juoksu 2 + venyttelyt
8x200 hiekalla / kävely
Juoksu 2

Lauantai
Lepo


perjantai 16. kesäkuuta 2017

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 6

Huikeet kelit oli eilen treenailla juoksukoulun kanssa Puijolla.


keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Verryttely 5 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 60 + 80
3x150 15' 16,80 16,55 16,85
Verryttely 10 min

Ensimmäinen veto tyveneen, toinen myötäseen ja kolmas vastaseen. Jalka kesti juosta ja se oli tänään pääasia. Ei ollut oikeastaan mitään tuntemuksia. 

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Lepo

Henkilön Matti Röppänen (@mattipoliisi) jakama julkaisu

lauantai 10. kesäkuuta 2017

Lauantai
Ilta: Haaparinne
12x24s mäkeen 2'
Verryttelyt 5 km

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 6 + venyttelyt


keskiviikko 7. kesäkuuta 2017

Keskiviikko
Päivä: Vänäri
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot kevyesti x4
3x4x40 90''/4' (8-9 s) polvennostojuoksu kelkalla 17,5 kg
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Verr 5 min

Viikon päästä juoksemaan radalle. Hyvä olo ja tuntuma oli. Ei koskenut etureiteen.

tiistai 6. kesäkuuta 2017

Tiistai
Juoksu 6 km + venyttelyt

Maanantai
Lepo

Sunnuntai
Ilta: Talli
Juoksu 2 + venyttelyt
Rive 5x8x73 nopea
1) Puolikyykky 5x8x83
2) Boksihyppy matala 5x8
Vatsat 3x20
Selät 3x20
Juoksu 2 km

Lauantai
Lepo

Perjantai
Päivä: Haaparinne
10x 49-46 sekuntia mäkeen 2'
Verryttelyt 5 km

Torstai
Juoksu 6 km + venyttelyt