perjantai 21. heinäkuuta 2017

Perjantai
Aamu: Juoksu 6 +  venyttelyt

Torstai
Ilta: Kalevan kisat
Verr 5 min + venyttelyt
2x100 tossuilla
Aitahypyt 2x2 aitaa
Pohjehypyt 1x5
3x100 piikeillä, ei hirveen kovia
400 m ae. 51,00
Valmistautuminen meni ihan suunnitellusti. Tosi huono lopputulos tälle reissulle.

Keskiviikko
Ilta: Seinäjoki
Verr 5 min + venyttely
2x100

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo


sunnuntai 16. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Päivä: Ahmo
Verryttely 5 min + venyttelyt
Avarit tossuilla 2x100
Aitahypyt 5x2 aitaa
Avarit piikeillä 2x100
1x150 17,28
Nelkun vauhtia juoksin 150 m. Tavoite aika oli 17,25, eli rytmi on hallussa :) Juminen päivä oli vielä, niin kuin ajattelinkin. Nyt vaan odotellaan kisoja.


lauantai 15. heinäkuuta 2017

Lauantai
Lepo

Perjantai
Hieronta jalat

Torstai
Juoksu 2 km + venyttelyt

Keskiviikko
Ilta: Joensuu
Verr 10 min + venyttelyt
Avarit 4x100
Jänistely 500 m
200 25,1 400 53,0 ja siitä 500 metriin. Himmailin eka kakkosen jälkeen kun porukka ei ollut mukana.

Tiistai
Lepo

Maanantai
Lepo


sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Lepo

Lauantai
Päivä: Vänäri
Verr 5 min + venyttelyt
4x100 kevyesti tossuilla
Aitahypyt 5x2 aitaa
100 12,5 200 24,9

Perjantai
Juoksu 4 km + venyttelyt

Torstai
Ilta:
Soutu 10 min + Pyörä 10 min
Venyttelyt

Keskiviikko
Aamu:
Juoksu 4 km + hieronta


tiistai 4. heinäkuuta 2017

Tiistai
Vänäri: Ilta
Verr 5 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x4
Avarit 100 15,0 80 9,46 100 11,18
300 35,31 Jarkin kellotus

Juuri ennen juoksua alkoi tuulla kovaa ja sataa vettä. Takasuoralla vastaista. Vähän harmitti kun oli latautunut hyvin tuohon. Hyvä tuntuma oli juosta muutoin. Vahva, rento ja ei kirrannut mistään isommin.

Maanantai
Ilta: Vänäri
Verr 10 min + venyttelyt
Koordinaatiot x6
150 21,5 100 12,5




sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

Sunnuntai
Aamu:
Juoksu 3 km sis. 5x100
Venyttelyt

Ilta:
Pyöräily 20 min
Venyttelyt

Lauantai
Lepo

Perjantai
Aamu: Vänäri
Verryttely 10 min + venyttelyt
Aitakoordinaatiot x10
Aitahypyt 5x3 aitaa
5x100 kevyesti